Bandasjer for epikondylitt

HVA ER TENNISALBUE?

Tennisalbue, eller lateral epikondylit, er en overbelastningsskade forårsaket av en repetitiv aktivitet. Den kan være svært smertefull og skyldes betennelse i underarmsmusklene som fester seg til albuen. Det er vanlig i racketsport, spesielt hvis du har spilt padel eller tennis, men det er også vanlig hos håndverkere, spesielt malere, snekkere og rørleggere.

HVORFOR KAN EPIKONDYLITTBANDASJER HJELPE?

En avlastende epikondylittbandasje er et svært funksjonelt hjelpemiddel ved tennisalbue og sørger for god avlastning dag og natt. Ved tyngre belastninger som racketsport som tennis og padel eller arbeid med tyngre verktøy eller ensidig repeterende oppgaver, øker behovet for en kraftigere avlastning. Beskyttelsen må alltid være justerbar for å kunne oppfylle og tilpasse albuebeskyttelsens funksjon i tråd med øyeblikkets eller oppgavens unike behov.

I tillegg til å ha en beskyttelse som hjelper til med tilheling og beskytter albuen, er det viktig å ikke nedprioritere rehabilitering. Regelmessig opptrening, gjerne litt hver dag til samme tid på dagen, vil hjelpe deg med å komme raskere tilbake.

Hvis du har hatt tennisalbue tidligere eller er i ferd med å bli frisk, er det viktig at du fortsetter med rehabiliteringsøvelsene, selv om det av og til føles som et ork. Å styrke musklene og unngå repetitive bevegelser kan bidra til å unngå dette problemet i fremtiden.

HER ER DERFOR NOEN KLASSISKE REHAB-ØVELSER SOM HJELPER ALBUEN DIN MED Å LEGES.

REHAB-ØVELSE 1 - KNYTTE NEVEN

Dårlig grepsstyrke er et vanlig symptom på tennisalbue. Forbedring av grepsstyrken ved å bygge opp musklene i underarmen kan bidra til å forbedre evnen til å utføre daglige aktiviteter.

Nødvendig utstyr: bord og håndkle

Muskler som skal trenes: lange bøyer i fingre og tommel.

Sett deg ved et bord med underarmen hvilende på bordet.

Hold et sammenrullet håndkle eller en liten ball i hånden.

Press håndkleet inn i hånden og hold det i 10 sekunder.

Slipp og gjenta ti ganger. Bytt og gjør det samme med den andre armen.

REHABILITERINGSØVELSE 2 - SUPINASJON MED EN MANUAL

Nødvendig utstyr: bord og 1 manual på 1-2 kg.

Muskler som trenes: supinatormuskelen

Sitt i en stol med en manual vertikalt i hånden og albuen hvilende på kneet.

La vekten av manualen rotere armen utover og vri håndflaten oppover.

Roter hånden den andre veien til håndflaten vender nedover.

Gjenta øvelsen 20 ganger på hver side.

Prøv å isolere bevegelsen til underarmen og hold overarmen og albuen i ro.

REHABILITERINGSØVELSE 3 - TØYNING AV HÅNDLEDD

Nødvendig utstyr: bord og 1 manual på 1 kg.

Muskler som trenes: håndleddstrekk

Sitt på en stol med en manual i hånden, håndflaten ned og hvil albuen komfortabelt på kneet.

Hold håndflaten ned og strekk ut håndleddet ved å vri det inn mot kroppen. Hvis det er for vanskelig, kan du gjøre bevegelsen uten vekt.

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger på hver side.

Prøv å isolere bevegelsen til håndleddet og hold resten av armen i ro.

ØVELSE 4 - HÅNDLEDDSBØYNING

Håndleddsbøyerne er en gruppe muskler som arbeider motsatt av håndstrekkerne. Disse små musklene er forbundet med albuen og er også utsatt for overbelastning, noe som kan føre til smerter og betennelser.

Nødvendig utstyr: bord og 1 manual på 1 kg.

Muskler som trenes: håndleddsbøyere

Sitt på en stol med en manual i hånden, håndflaten opp og albuen hviler komfortabelt på kneet.

Hold håndflaten opp og bøy håndleddet inn mot kroppen.

Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.

Prøv å isolere bevegelsen til håndleddet og hold resten av armen i ro.

REHABILITERINGSØVELSE 5 - HÅNDKLEVRIDNING

Nødvendig utstyr: håndkle

Sitt i en stol og hold et håndkle med begge hender mens du holder skuldrene avslappet.

Vri håndkleet med begge hender i hver sin retning, som om du vrir ut vann.

Gjenta 10 ganger, og gjenta deretter 10 ganger til i den andre retningen.