- Opptil 37% rabatt
Støtte for tennisalbue - ES3 fra OS1st
167,00 NOK263,00 krEnhetspris /Ikke tilgjengelig - Opptil 25% rabatt143,00 NOK
191,00 krEnhetspris /Ikke tilgjengelig
HVA ER TENNISALBUE?
Tennisalbue, eller lateral epikondylit, er en overbelastningsskade forårsaket av en repetitiv aktivitet. Den kan være svært smertefull og skyldes betennelse i underarmsmusklene som fester seg til albuen. Det er vanlig i racketsport, spesielt hvis du har spilt padel eller tennis, men det er også vanlig hos håndverkere, spesielt malere, snekkere og rørleggere.
HVORFOR KAN EPIKONDYLITTBANDASJER HJELPE?
En avlastende epikondylittbandasje er et svært funksjonelt hjelpemiddel ved tennisalbue og sørger for god avlastning dag og natt. Ved tyngre belastninger som racketsport som tennis og padel eller arbeid med tyngre verktøy eller ensidig repeterende oppgaver, øker behovet for en kraftigere avlastning. Beskyttelsen må alltid være justerbar for å kunne oppfylle og tilpasse albuebeskyttelsens funksjon i tråd med øyeblikkets eller oppgavens unike behov.
I tillegg til å ha en beskyttelse som hjelper til med tilheling og beskytter albuen, er det viktig å ikke nedprioritere rehabilitering. Regelmessig opptrening, gjerne litt hver dag til samme tid på dagen, vil hjelpe deg med å komme raskere tilbake.
Hvis du har hatt tennisalbue tidligere eller er i ferd med å bli frisk, er det viktig at du fortsetter med rehabiliteringsøvelsene, selv om det av og til føles som et ork. Å styrke musklene og unngå repetitive bevegelser kan bidra til å unngå dette problemet i fremtiden.
HER ER DERFOR NOEN KLASSISKE REHAB-ØVELSER SOM HJELPER ALBUEN DIN MED Å LEGES.
REHAB-ØVELSE 1 - KNYTTE NEVEN
Dårlig grepsstyrke er et vanlig symptom på tennisalbue. Forbedring av grepsstyrken ved å bygge opp musklene i underarmen kan bidra til å forbedre evnen til å utføre daglige aktiviteter.
Nødvendig utstyr: bord og håndkle
Muskler som skal trenes: lange bøyer i fingre og tommel.
Sett deg ved et bord med underarmen hvilende på bordet.
Hold et sammenrullet håndkle eller en liten ball i hånden.
Press håndkleet inn i hånden og hold det i 10 sekunder.
Slipp og gjenta ti ganger. Bytt og gjør det samme med den andre armen.
REHABILITERINGSØVELSE 2 - SUPINASJON MED EN MANUAL
Nødvendig utstyr: bord og 1 manual på 1-2 kg.
Muskler som trenes: supinatormuskelen
Sitt i en stol med en manual vertikalt i hånden og albuen hvilende på kneet.
La vekten av manualen rotere armen utover og vri håndflaten oppover.
Roter hånden den andre veien til håndflaten vender nedover.
Gjenta øvelsen 20 ganger på hver side.
Prøv å isolere bevegelsen til underarmen og hold overarmen og albuen i ro.
REHABILITERINGSØVELSE 3 - TØYNING AV HÅNDLEDD
Nødvendig utstyr: bord og 1 manual på 1 kg.
Muskler som trenes: håndleddstrekk
Sitt på en stol med en manual i hånden, håndflaten ned og hvil albuen komfortabelt på kneet.
Hold håndflaten ned og strekk ut håndleddet ved å vri det inn mot kroppen. Hvis det er for vanskelig, kan du gjøre bevegelsen uten vekt.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 ganger på hver side.
Prøv å isolere bevegelsen til håndleddet og hold resten av armen i ro.
ØVELSE 4 - HÅNDLEDDSBØYNING
Håndleddsbøyerne er en gruppe muskler som arbeider motsatt av håndstrekkerne. Disse små musklene er forbundet med albuen og er også utsatt for overbelastning, noe som kan føre til smerter og betennelser.
Nødvendig utstyr: bord og 1 manual på 1 kg.
Muskler som trenes: håndleddsbøyere
Sitt på en stol med en manual i hånden, håndflaten opp og albuen hviler komfortabelt på kneet.
Hold håndflaten opp og bøy håndleddet inn mot kroppen.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.
Prøv å isolere bevegelsen til håndleddet og hold resten av armen i ro.
REHABILITERINGSØVELSE 5 - HÅNDKLEVRIDNING
Nødvendig utstyr: håndkle
Sitt i en stol og hold et håndkle med begge hender mens du holder skuldrene avslappet.
Vri håndkleet med begge hender i hver sin retning, som om du vrir ut vann.
Gjenta 10 ganger, og gjenta deretter 10 ganger til i den andre retningen.
Hva er en epikondylitbandasje, og hvordan fungerer den?
En epikondylitbandasje er et effektivt hjelpemiddel for personer som lider av tennisalbue, kjent som lateral epikondylit. Bandasjen plasseres over underarmsmuskulaturen og bidrar til å redusere belastningen fra håndleddet opp til det betente senefestet i albuen. Den trykkforsterkende puten i bandasjen gir et avlastende trykk som absorberer noe av kraften fra håndleddet og fingrene, noe som ofte gir umiddelbar smertelindring.
Hvem kan ha nytte av å bruke en epikondylitbandasje?
En epikondylitbandasje kan være til stor hjelp for individer som lider av tennisalbue, enten de er idrettsutøvere som spiller racketsport som padel og tennis, eller personer som jobber i yrker med mye ensidig belastning, som malere, snekkere og rørleggere. Bandasjen gir nødvendig avlastning og komfort ved tyngre belastninger og repeterende bevegelser.
Hvordan kan epikondylitbandasjen bidra i rehabiliteringsprosessen?
Epikondylitbandasjen støtter tilheling ved å redusere belastningen på det betente senefestet, samtidig som den tilrettelegger for rehabiliteringsøvelser. Regelmessig trening og styrking av underarmens muskler vil bidra til raskere bedring. Det er viktig å fortsette med rehabiliteringsøvelser selv etter at symptomene har bedret seg for å forebygge framtidige problemer.
Hva bør jeg tenke på når jeg velger en epikondylitbandasje?
Det er viktig å velge en justerbar epikondylitbandasje som kan tilpasses ulike nivåer av belastning og aktiviteter. Bandasjen bør være komfortabel å bruke både dag og natt, og ha en trykkforsterkende pute for optimalt avlastende trykk. Denne fleksibiliteten er avgjørende for å sikre effektiv smertelindring og støtte under både daglige aktiviteter og mer intense utfordringer.
Hvorfor kjøpe epikondylitbandasje fra SPORTSMART?
Hos SPORTSMART finner du et stort utvalg av justerbare epikondylitbandasjer som passer perfekt for både idrettsutøvere og yrkesaktive. Våre bandasjer er designet for å gi optimal avlastning og støtte til personer som lider av tennisalbue eller lateral epikondylitt.
Vi tilbyr bandasjer med trykkforsterkende puter som gir umiddelbar smertelindring ved å absorbere kraften fra håndleddet og fingrene. Dette gjør det mulig for deg å fortsette med dine daglige aktiviteter eller trening med mindre ubehag.
SPORTSMART's epikondylitbandasjer er komfortable å bruke både dag og natt, og kan enkelt tilpasses ulike nivåer av belastning. Dette sikrer at du får den støtten du trenger, enten du er på jobb, trener eller hviler.
Ved å velge en epikondylitbandasje fra SPORTSMART, investerer du i et produkt som ikke bare lindrer smerte, men også støtter rehabiliteringsprosessen. Dette gjør at du kan jobbe aktivt med å styrke underarmsmusklene og forebygge fremtidige problemer.