HVORFOR FÅR MAN PROBLEMER MED HÆLSMERTER?
Du går, står og løper hver dag, noe som legger mye press på føttene og hælene dine. Når hælsmerter oppstår, skyldes det at trykket på hælene har vært for stort eller at hælene har vært feilbelastet over lang tid.
Faktisk er smerter i hælene svært vanlig, så mange som 10 % av den voksne befolkningen har på et eller annet tidspunkt hatt problemer med smerter i hælene, enten under hælen, rundt hælen eller bak hælen.
Det som er spesielt med hælsmerter, er at de vanligvis oppstår gradvis, dvs. ikke som følge av et traume. Hælsmertene kan da bli svært langvarige. Smertene lindres godt med såler, sko og sokker, men det er også viktig å forsøke å hvile foten parallelt og jobbe fokusert med rehabiliteringsøvelser. Prøv å ikke gi opp øvelsene, selv om tilhelingen tar lengre tid!
Smerter i hælene kan for eksempel skyldes hælspore, overstrekte hælputer, ruptur i akillessenen eller stressfrakturer. I dette avsnittet beskriver vi fenomenet hælspore, som er en svært vanlig årsak til hælsmerter.
LINDRING OG BEHANDLING AV HÆLSPORE
Hælspore, også kjent som plantar fasciitt, gir smerter på innsiden av foten og ved senefestet under hælen. Hvis du lider av dette over lengre tid, kan kroppen reagere med å danne en liten kalsiumutvekst under hælen, som ser ut som en spore. Derav navnet hælspore.
Hælspore er den vanligste årsaken til smerter i hælen, men du kan ikke ta for gitt at smerter i hælen bare skyldes hælspore. Du bør oppsøke en fysioterapeut eller annet kyndig medisinsk personale for å få stilt riktig diagnose.
Smertene fra hælspore kan variere. Noen føler mest smerte etter å ha stått og gått mye, mens andre føler mest smerte etter en natts søvn. Uansett er hælspore smertefullt, og rekonvalesenstiden kan være lang, opptil 1-1,5 år.
Hælspore kan forårsakes av skifte av fottøy, for eksempel når du bytter fra vintersko til lettere og flatere sommersko. Du kan også få hælspore hvis du har gått mye barbeint, brukt for dårlige og harde sko, eller hvis du har økt løpedosen for raskt.
For å redusere smertene og fremskynde tilhelingen er det viktig å forsøke å behandle problemet, ikke ignorere det.
FOR Å LINDRE HÆLSPORE
Bruk sko, skoinnlegg og sokker som er tilpasset hælspore og hælsmerter.
FOR Å BEHANDLE HÆLSPORE
Hvil deg. Unngå aktiviteter som fremkaller hælsmerter, og velg aktiviteter som ikke belaster hælen. Det kan for eksempel være svømming og sykling i stedet for løping og tennis. Eller hvorfor ikke prøve å ro eller padle kano?
Rehabiliteringsøvelser. Få hjelp av en fysioterapeut til et individuelt tilpasset treningsprogram. Eksempler på 2 velprøvde øvelser som krever minimalt med utstyr er 1. Tåhev med eller uten vekt. Du trenger bare en trapp eller en benk. Se instruksjonsvideoer på YouTube eller søk profesjonell hjelp til å utføre tåhev korrekt. 2. Rull fotbunnen frem og tilbake over en ball, for eksempel en golfball. Det er også mulig å rulle foten over en fylt PET-flaske, 50 cl. Dette kan gjøres mens du sitter i TV-sofaen!
Gå normalt. Prøv å gå normalt til tross for smertene. På den måten unngår du å skape nye problemer med knær, hofter og rygg på grunn av feilbelastning.
Riktig utstyr. Bruk sko, skoinnlegg og sokker som er tilpasset hælspore og hælsmerter.
