Hælspore

HVA ER SYMPTOMENE PÅ HÆLSPORE?

Hælspore kan kjennes på forskjellige måter, men noen av de vanligste symptomene er.

- Smerter under foten når du nettopp har våknet.

- Smerter i hælputen når du har sittet stille lenge og er på reise. Smertene er ganske like som om morgenen, men kan være noe mildere.

- Smerter eller kramper i plantarfascien ved belastning. Smertene avtar ofte etter hvert som foten varmes opp.

- Smerter i hælen ved belastning.

- Hælspore kan også gi smerter i hvile. Det rammer først og fremst personer som har jobber som innebærer mye stående og gående arbeid. Etter en dag med mye anstrengelse er det vanlig å ha en bankende smerte som vedvarer selv når man hviler.

HVORFOR FÅR MAN HÆLSPORE?

Hælspore er en overbelastningsskade når svangsenen har blitt overbelastet og kroppen har blitt utsatt for påkjenninger som den ikke tåler. Det er for eksempel vanlig at smertene oppstår hvis du øker treningsdosen i et raskere tempo enn kroppen tåler. Den bakenforliggende årsaken til smertene kan ofte ligge andre steder enn i foten; årsaken kan for eksempel være at du har en ubalanse i hofter, vev og ben som gjør at kroppen ikke takler belastningen du utsettes for. Du kan også få hælspore hvis du endrer "fotadferd". For eksempel hvis du ikke er vant til å gå barbeint og begynner med det, eller hvis du øker bruken av flate sko. Problemer med hælspore kan også forverres hvis du har et øye eller lave fotbuer, eller hvis du er overvektig.

KAN MAN GJØRE NOE SELV FOR Å LINDRE/HELBREDE HÆLSPORE?

Det som er viktig under helingsprosessen, er å lytte til kroppen og ikke utsette den for unødvendig stress. Hælspore heler som regel av seg selv, selv om det kan ta lang tid, opptil 2 år, og i tilhelingsperioden er det noen ting du bør tenke på for å hjelpe tilhelingsprosessen og redusere risikoen for at smertene øker eller kommer tilbake:

Hvile

Hvis det gjør vondt, er det lurt å hvile og la kroppen restituere seg. Hvis du ignorerer smertene og fortsetter som vanlig, kan det bli dobbelt belastende etter hvert.

Bruk innlegg mot hælspore

Det finnes innleggssåler og innlegg som er spesielt utviklet for personer med hælspore. De gir god demping og smertelindring samtidig som de hjelper hælen til å gro raskere.

Trening

Det er viktig å begynne å trene for å øke funksjon og bevegelighet og for å bygge opp styrke i foten. Det finnes rehabiliteringsøvelser som er spesielt utviklet for å lindre hælspore. Tåhev er for eksempel en klassisk øvelse som gjøres daglig for raskere tilheling. Et treningsprogram kan utarbeides sammen med en fysioterapeut. Det er viktig å dosere rehabiliteringen riktig, ikke for lite og ikke for mye.

Invester i komfortable sko

Sjekk skoene dine for å forsikre deg om at de ikke er ødelagte eller dårlig konstruert. Prioriter komforten og bruk sko med solide såler og god støtdemping.

Jobb med løpeteknikken

Når du er i gang igjen, kan løpeteknikken være avgjørende for å unngå nye skader. For å unngå hælspore anbefales det for eksempel at du setter forfoten foran i steget (og ikke hælen).

HVORDAN HJELPER SOKKER MOT HÆLSPORE?

Det finnes to typer sokker mot hælspore: dag- og nattsokker.

Dagsokker brukes på dagtid for å støtte fotbuen og avlaste hælen gjennom kompresjon. Dette fremskynder tilhelingen av det skadde området. Det er også mulig å bruke dagstrømper om natten.

Nattsokker brukes når du sover. Det tøyer musklene på undersiden av foten og gir mer bevegelighet. Dette reduserer smertene.

Foreløpig har vi hos Sportsmart kun dagstrømper i vårt sortiment av strømper mot hælspore.

HVILKEN STØRRELSE PASSER FOR MEG?

Når det gjelder sokker mot hælspore, er det svært viktig å finne riktig størrelse på sokken. En for liten eller for stor størrelse vil ikke gi deg den støtten og avlastningen du er ute etter. Ta deg tid til å finne riktig størrelse.

TAPE ELLER SOKK MOT HÆLSPORE?

Strømpene du bruker i løpet av dagen, for eksempel OS1st FS6, har samme grunnidé som å tape føttene mot hælspore. Hva som er best, avhenger av hva som passer deg. En hælsporsokk er enkel å bruke og gir sjelden problemer. Det viktige er å finne en strømpe som passer godt til foten din. Teiping kan fungere svært godt og gi forbausende rask avlastning. Men det krever litt mer enn å bruke sokker. For det første må du vite hvordan du teiper. Deretter må du ha en god teip og bytte teip regelmessig, helst hver dag eller i det minste annenhver dag. En annen risiko med teip er at den kan irritere huden og forårsake utslett. Hvis dette skjer, er det bare å avslutte behandlingen umiddelbart.

ER DET FARLIG Å LØPE MED HÆLSPORE?

Det er en dårlig idé å prøve å holde ut smertene og bare trene som vanlig hvis du begynner å kjenne hælspore. Jo verre smertene blir, desto vanskeligere er det nemlig å bli kvitt dem. Og hvis du utvikler fullverdig hælspore, kan det bli en veldig lang pause fra løpingen.

Å BLI KVITT HÆLSPORE - TIPS OG TRIKS

Hælspore er vanlig og kan ta svært lang tid å bli kvitt. Det er også en risiko for tilbakefall hvis du ikke tar vare på føttene dine kontinuerlig. Her er noen generelle tips som kan hjelpe deg med å leve med og bli kvitt hælspore.

SE OVER FOTTØYET DITT

Velg stabile sko som støtter fotbuen og har en tykk, myk såle. Unngå høye hæler og flate ballerinasko.

TA EN BETENNELSESDEMPENDE TABLETT
Betennelsesdempende smertestillende tabletter er et godt første skritt hvis smertene er sterke.

STÅ RETT OG AKKURAT PASSE MYE

Unngå å stå og gå i lange perioder, spesielt på harde underlag. Hvis du står og jobber på det samme harde underlaget hele dagen, er det en god idé å skaffe deg gode sko og innlegg.

TA DET ROLIG MED LØPINGEN

Hvis du allerede har hælspore, bør du bytte ut løping med andre former for kondisjonstrening, for eksempel sykling eller svømming, i en periode. Unngå også treningsøkter med mange hopp.

Og når du vil begynne å løpe igjen etter at hælsporen har forsvunnet, må du ikke gå for hardt ut, men øke distansene veldig sakte. La det ta tid å komme i gang!

TØYNING AV FOTEN

Å tøye fotsålen flere ganger om dagen har vist seg å være effektivt, både for å bli kvitt hælspore, men også for å redusere risikoen for tilbakefall. Tåhev er en klassisk og enkel øvelse som kan gjøres med eller uten håndvekter. Den fungerer godt hjemme i trappen.

BRUK HJELPEMIDLER

Bruk gjerne innlegg og sokker i skoene for å avlaste trykket på hælen. Du kan også prøve å teipe foten. Teiping kan både avlaste foten og redusere smertene. Foten bør teipes i 5-6 uker, og tapen bør skiftes regelmessig. Du kan gå til en fysioterapeut for å teipe foten, eller du kan gjøre det selv.

SJEKK VEKTEN DIN

Hvis du er overvektig, kan det hjelpe å gå ned i vekt. Overvekt er en av de vanligste risikofaktorene for hælspore.