Beinhinnebetennelse

Beinhinnebetennelse er egentlig ikke en betennelse, men en slitasjeskade. Hvis du har overbelastet muskler og bein i underbenet, kan det føre til smerter i benhinnen der musklene fester seg. Du kan få det ved å gå eller løpe mer enn vanlig. Hvis du har beinhinnebetennelse, gjør det vanligvis vondt på innsiden eller forsiden av skinnebenet. Det kan føles som en dump smerte, spesielt når du legger vekt på det. Vanligvis går det over av seg selv med hvile og tid, men noen ganger kan det være nødvendig med behandling.

Benhinnebetennelse kan oppstå hvis du overbelaster underbenet, vanligvis ved løping eller hopping. Du kan ha startet treningen med et smell eller økt den for raskt, løpt på for hardt underlag eller trent med sko som ikke er bra for føttene. Personer som pronerer, har høy fotbue eller er plattfot er mer utsatt for denne typen skader. Til å begynne med får du smerter etter trening, men hvis du fortsetter å trene, vil smertene også oppstå under selve aktiviteten.

For å unngå langvarige problemer er det viktig å behandle dem så snart som mulig. Du bør hvile fra anstrengende trening til du ikke lenger har smerter. I mellomtiden kan du trene med mindre belastning på underbenet, for eksempel sykling og svømming. Du kan prøve å tøye musklene på forsiden av underbenet når du har beinhinnebetennelse. Hvis symptomene ikke forsvinner i løpet av noen uker, kan det være behov for behandling hos fysioterapeut eller naprapat.

Det er viktig å bruke gode, solide sko når du går og løper. Det kan også hjelpe hvis du har innlegg eller spesielle såler i skoene som er støtdempende. Innleggssåler fungerer både forebyggende og når du allerede har problemer. Det føles som regel godt å gi støtte og varme til underbenet, og det kan du gjøre ved å bruke en elastisk leggbeskytter. Dette bidrar til å øke blodsirkulasjonen og lindrer samtidig smerter.