Beinhinnebetennelse

Benhinnebetennelse er egentlig ikke en betennelse, men en slitasjeskade. Hvis du har overbelastet muskler og bein i underbenet, kan du oppleve smerter i beinhinnen der musklene fester seg. Du kan få det ved å gå eller løpe mer enn vanlig. Hvis du har beinhinnebetennelse, gjør det vanligvis vondt på innsiden eller forsiden av leggen. Det kan føles som en dump smerte, spesielt når du legger vekt på det. Vanligvis går det over av seg selv med hvile og tid, men noen ganger kan du trenge behandling.

Beinhinnebetennelse kan oppstå hvis du overbelaster underbenet, vanligvis ved løping eller hopping. Det kan være at du har startet treningen med en smell eller økt den for raskt, løpt på for hardt underlag eller trent med sko som ikke er bra for føttene dine. Personer som pronerer, har høye fotbuer eller er plattfot, har større sannsynlighet for å få denne typen skader. Først føler du smerte etter trening, men hvis du fortsetter å trene, vil smerten også oppstå under selve aktiviteten.

For å unngå langvarige problemer er det viktig å behandle dem så snart som mulig. Du bør hvile fra anstrengende trening til du ikke lenger har smerter. I mellomtiden kan du trene med mindre belastning på underbenet, for eksempel sykling og svømming. Du kan prøve å tøye ut muskulaturen på forsiden av underbenet når du har beinhinnebetennelse. Hvis plagene ikke forsvinner i løpet av noen uker, kan det hende du trenger behandling hos fysioterapeut eller naprapat.

Det er viktig å bruke gode, solide sko når du går og løper. Det kan også hjelpe hvis du har innlegg eller spesialsåler i skoene som er støtdempende. Innleggssåler fungerer både forebyggende og når du allerede har problemer. Det er som regel godt å gi støtte og varme til underbenet, og det kan du gjøre ved å bruke en elastisk leggbeskytter. Dette bidrar til å øke blodsirkulasjonen og lindrer samtidig smerter.