Bekkenløsning er en vanlig og ofte smertefull tilstand som rammer mange kvinner under svangerskapet. Det kan gi ubehag i bekken, skambein og korsrygg, noe som kan påvirke hverdagen. Her ser vi nærmere på årsaker, symptomer og hvordan du kan lindre ubehaget.
Sammentrekninger oppstår hovedsakelig på grunn av hormonelle endringer som finner sted under svangerskapet. Hormonet relaxin gjør at leddene, spesielt i bekkenet, blir mer bevegelige for å forberede kroppen på fødselen. Dette fører til ustabilitet i bekkenet og andre områder som skambeinet og korsryggen, noe som kan forårsake smerter.
Symptomer på sammentrekninger under fødselen
De vanligste symptomene på leddløsning er blant annet
- Smerter i bekkenet og korsryggen:Smertene kan kjennes som en verkende eller jagende følelse, ofte rundt skambeinet eller korsryggen.
- Smerte ved bevegelse: Smerte kan oppstå når du går, bøyer deg eller snur deg i sengen.
- Vanskeligheter med å bevege seg: I noen tilfeller kan kvinner oppleve vanskeligheter med å bevege bekkenet eller beina uten å føle smerte.
- Variasjon i smertenivå: Smerten kan variere avhengig av dag eller aktivitet. Mange kvinner opplever at smertene er mildere om morgenen, men at de forverres i løpet av dagen eller etter å ha stått oppreist over lengre tid.
Behandling og lindring
Det finnes flere behandlinger og metoder som kan bidra til å lindre symptomene og håndtere tilstanden.
1. Fysioterapi og tilpassede øvelser
- Trening av de dype magemusklene kan bidra til å styrke og stabilisere bekkenet. Øvelser som er tilpasset bekkenplager kan redusere smertene og forbedre bevegeligheten i bekkenet.
- En fysioterapeut kan tilby spesifikke øvelser for å styrke musklene rundt bekkenet, ryggen og magen, noe som kan lindre smerter og forebygge ytterligere problemer.
- Øvelser som forbedrer kroppsholdning og bevegelighet, for eksempel å holde ryggen så rett som mulig, er også bra for å lette trykket på bekkenet.
2. Bekkenbelte
- Et bekkenbelte kan gi ekstra støtte til bekkenet og avlaste leddene. Dette beltet kan være spesielt nyttig ved lengre perioder med stående eller gående arbeid, da det bidrar til å holde bekkenet stabilt.
3. Avlastning og riktig kroppsholdning
- Prøv å unngå å stå i lange perioder eller løfte tunge gjenstander. Når du sitter eller står, er det godt å huske å holde en rett holdning, noe som reduserer belastningen på bekkenet og ryggen.
- Puter mellom knærne når du hviler eller sover kan også bidra til å gi bekkenet den støtten det trenger for å redusere smerter og stivhet.
4. Smertelindring
- Ved milde smerter kan varmebehandling, for eksempel et varmt bad eller en varmepute på bekkenet, lindre smerter og stivhet. Hvis smertene er mer alvorlige, kan legen anbefale mild smertelindring som paracetamol.
Forebyggende tiltak
Selv om det ikke alltid er mulig å unngå prolaps helt, kan du redusere risikoen for at det blir mer alvorlig ved å
- Styrke musklene: Regelmessige øvelser for å styrke mage- og ryggmuskulaturen kan forbedre holdningen og stabiliteten i bekkenet.
- Bruk gode sko: Unngå høye hæler, og velg i stedet komfortable, støttende sko som gir god stabilitet.
- Korrekt sovestilling: Å sove med en pute mellom knærne kan redusere trykket på bekkenet og bidra til å lindre smerter i løpet av natten.
Bekkenløsning er et vanlig problem under svangerskapet, forårsaket av hormonelle endringer som gjør bekkenleddene mer bevegelige. Symptomene kan være smerter i bekkenet, skambeinet og korsryggen, spesielt ved bevegelse. Behandlingen kan omfatte fysioterapi, øvelser, bruk av bekkenbelte og smertelindring. Ved å følge de riktige øvelsene og opprettholde en god kroppsholdning kan man lindre smertene og forbedre bevegeligheten. Hvis smertene er sterke eller vedvarende, er det viktig å oppsøke lege og få riktig hjelp.
