Smerter ilysken er en vanlig plage, spesielt hos personer som er aktive i idrett eller utfører repeterende bevegelser med ben og hofte. En av de vanligste årsakene er en forstrekning eller avrivning i lyskemuskulaturen, ofte på grunn av en plutselig bevegelse, overbelastning eller intens trening. Lyskeskader rammer både mosjonister og toppidrettsutøvere - særlig i idretter som fotball, hockey og løping.
Hva er en lyskeskade?
En lyskeskade oppstår når musklene på innsiden av låret (adduktorene) overbelastes eller strekkes for mye, noe som fører til smerter, stivhet og noen ganger hevelse. Skaden kan variere fra mild overstrekking til mer alvorlige avrivninger, der muskelfibrene går i stykker.
Vanlige symptomer:
- Smerter i lysken, spesielt ved bevegelse
- Smerte som stråler ut til innsiden av låret eller hoften
- Ømhet når man trykker på området
- Stivhet eller vanskeligheter med å bevege benet
- Økt smerte ved vektbæring, gange eller løping
Smertene kan oppstå plutselig i forbindelse med aktivitet eller utvikle seg gradvis over tid som følge av overbelastning.
Behandling av lyskestrekk
Målet med behandlingen er å redusere smerte, fremme tilheling og gjenopprette funksjonen i det skadde området.
Akuttfasen - de første 48-72 timene:
- Hvile fra anstrengende aktivitet
- Is i 15-20 minutter av gangen, flere ganger daglig for å redusere hevelse og smerte
- Unngå å tøye eller massere for tidlig - dette kan gjøre skaden verre
Etter akuttfasen - rehabilitering og retur:
- Lette tøyningsøvelser og styrketrening tilpasset smerteterskel
- Ved mer omfattende skader anbefalesfysioterapeutledet rehabilitering
- Massasje og sirkulasjonstrening kan bidra til å redusere stivhet
- I noen tilfeller kan det være behov for støttende produkter for å avlaste området
Forebygging og tilbakevending til trening
For å redusere risikoen for at skaden oppstår på nytt, er det viktig å
- Varm opp grundig før trening
- Øve opp styrke og stabilitet i hofte, trunkus og lyske
- Øke belastningen gradvis
- Unngå for hard belastning for kort tid etter skaden
Gå gradvis tilbake til idretten, og først når:
- Du kan bevege deg uten smerter
- Full bevegelighet og styrke er tilbake
- Funksjonelle tester, som utfall og sidesteg, fungerer smertefritt
Lyskestrekk er en vanlig årsak til smerter på innsiden av låret, og oppstår ofte i forbindelse med idrett eller fysisk aktivitet. Riktig behandling - med innledende hvile, etterfulgt av gradvis rehabilitering og tilpassede øvelser - er avgjørende for at skaden skal leges skikkelig. Med riktig støtte og tiltak kan du komme tilbake til trening og hverdag uten langvarige problemer.
Har du smerter i lysken? Taen titt på vårt utvalg av kinesiologi- og sportsbånd som kan lindre smertene og hjelpe deg med å bli frisk.
