Bedre holdning

Den gode nyheten er at selv om du har kommet på etterskudd og synes du ser sammensunket ut, er det nesten aldri for sent å begynne å jobbe med holdningen din.
Men først. Hvorfor er det ikke bra om du har en litt sammensunket holdning?
- Dårlig holdning gir deg mindre kontroll over kroppen, og musklene dine blir svake og stive.
- Du belaster nakke og rygg feil, noe som på sikt fører til smertefulle tilstander.
- Dårlig holdning ser rett og slett ikke bra ut.
HVORDAN FÅR JEG BEDRE MIN HOLDNING?
1. Tren, tren! Styrk holdningen din ved å styrke musklene i nakke, bryst, overkropp og skuldre. Kroppen er ikke sterkere enn den svakeste delen! Få hjelp av en fysioterapeut som kan utvikle gode øvelser som passer deg. Hvis du går inn på Youtube, finnes det en mengde øvelser som fokuserer på overkroppsstabilitet, bryst og nakke.
2. Bruk en holdningsvest som motvirker foroverroterte skuldre og gribbehals. Ved å bruke holdningsvesten får du også en venn som gir deg gjentatte tilbakemeldinger. Det kan ellers være vanskelig å huske på å opprettholde en god stilling gjennom hele dagen. Med en holdningsvest kan du også justere den slik at du unngår at skuldrene roterer forover. I tillegg til å bruke en holdningsvest finnes det også produkter som hjelper deg med å holde kroppen rett mens du sitter.
3. Varier arbeidsstillingen hvis du har en stillesittende jobb. Det er lett å havne i samme stilling hele tiden, for eksempel med armene foran seg ved tastaturet. Det finnes en rekke ergonomiske produkter som kan hjelpe deg med å forbedre ergonomien på arbeidsplassen og dermed bidra til en bedre holdning.
4. Vær stolt! Se fremover, ikke ned! Bare ved å korrigere dette blir hodet ditt rettere.
5. Ikke gi opp! En rettere holdning kommer ikke av å trene i noen dager eller tøye av og til. Det kommer av å jobbe hardt over lang tid. Ikke mist fokus, fortsett. Strekk deg ut. Be noen som står deg nær om å si ifra når han/hun synes du slurver og faller tilbake i gamle mønstre.
HVA ER FORDELENE MED EN GOD HOLDNING?
Fordelene med en god holdning er mange, men de tåler å gjentas:
Bedre pusteevne. En dårlig, sammensunket holdning forkorter musklene foran, noe som hindrer pusten. En god holdning forbedrer derimot oksygenopptaket med 30 %.
Selvtillit. En god holdning gir deg selvtillit, kroppen utstråler selvtillit og autoritet. Dårlig holdning sier det motsatte, lav selvtillit og frykt.
Smertelindring for ryggen. En god holdning i nøytral stilling gjør at du kan bruke musklene riktig, noe som fører til en bedre følelse i ryggen. En dårlig, sammensunket holdning belaster ryggraden, noe som kan gi smerter på sikt.
Bedre humør. Holdningen påvirker humøret. Når du føler deg nedfor, har du en tendens til å synke sammen og henge med hodet. Når du er glad, strekker du deg naturlig opp i en stolt holdning.
Fordøyelsen. Med en god holdning har de indre organene god plass, og du kan fordøye maten uten problemer.
Slankere utseende. En god holdning får deg til å se slankere ut. Dårlig holdning kan få magen til å stikke ut.
Mindre hodepine. Forskning viser at hvis du holder hodet foroverlent, øker risikoen for tilbakevendende hodepine.
Reduserer stivhet når du blir eldre. Kroppsholdningen påvirker hvordan kroppen eldes. En god holdning reduserer risikoen for stivhet og belastning på leddene.
Mer energi. Når du har en dårlig, sammensunket holdning, må kroppen jobbe hardere fordi det er en unaturlig stilling. Musklene blir raskere slitne. Med en god holdning sløser du ikke bort like mye energi.
Lettere å konsentrere seg. Den forbedrede oksygentilførselen som en god holdning gir, har en positiv effekt på hjernen og dermed på konsentrasjonen.
Ja, fordelene med en god holdning er utrolig mange. Og det finnes hjelpemidler som holdningsvester og holdningsstøtter som kan hjelpe deg på veien. Det kan være hardt arbeid å jobbe med holdningen, men det lønner seg virkelig! Ditt eldre jeg vil takke deg hvis du tar grep og forbedrer holdningen din.