Forstuet ankel

Det er lett å forstuve ankelen, vi har alle gjort det en eller annen gang. Du trenger ikke å spille fotball eller drive med annen idrett for å forstuve ankelen, det kan være nok å skli på vei til toalettet. Ved å holde kroppen i bevegelse og styrke musklene rundt ankelen minimerer du risikoen for forstuing, men noen ganger kan uhellet være ute, selv for den mest veltrente.

Hvis det skjer, er det noen ting du kan gjøre for å minimere smertene og forkorte restitusjonstiden. Løft foten, det vil si at ankelen skal være høyere enn hjertet ditt. Dette tar bort noe av smerten og reduserer hevelsen.

Når dette er gjort, bør du vikle en elastisk bandasje rundt foten for å redusere blødningen, noe som bidrar til at skaden leges raskere. La bandasjen sitte på i ca. 15 minutter. Hvis du føler at foten sovner, har du pakket den for stramt, og sørg for å løsne litt på bandasjen.

For å komme raskere tilbake i trening er det vanlig å tape ankelen. Dette gjøres for å gi ekstra støtte og redusere risikoen for å trekke opp eller forverre skaden. Det er imidlertid tidkrevende å tape en forstuet fot, og det kan også være svært smertefullt å fjerne teipen etter en svett treningsøkt.

I stedet anbefales en komfortabel vulkanisert beskytter. En ankelbeskytter er enkel å ta av og på, lett å rengjøre og mye billigere enn hundrevis av ruller med tape.