Har du smerter på innsiden av fotbuen eller hælen? Gjør det vondt når du våkner om morgenen, men avtar smerten deretter? Kommer smertene tilbake når du løper eller driver med annen idrett? Da er det mulig at du har fått hælspore. Hælspore kalles plantar fasciitt på fagspråket og er en overbelastningsskade som kan oppstå ved økt treningsintensitet eller når du belaster foten mer enn vanlig. Skaden er selvhelbredende, men restitusjonstiden kan være lang, opptil 2 år.
HVA ER SYMPTOMENE PÅ HÆLSPORE?
Hælspore kan merkes på forskjellige måter, men noen av de vanligste symptomene er
- Smerter under foten når du nettopp har våknet.
- Smerter i hælputen når du har sittet stille lenge og er på reise. Smerten er ganske lik den om morgenen, men muligens litt mildere.
- Smerter eller kramper i plantarfascien under belastning. Smertene avtar ofte når foten varmes opp.
- Smerter i hælen under belastning.
- Hælspore kan også gi smerter i hvile. Det rammer hovedsakelig personer som har jobber som innebærer mye stående og gående arbeid. Etter en dag med mye anstrengelse er det vanlig å ha en bankende smerte som vedvarer selv når man hviler.
HVORFOR FÅR MAN HÆLSPORE?
Hælspore er en overbelastningsskade som oppstår når senen i fotbuen har blitt overbelastet og kroppen har blitt utsatt for påkjenninger som den ikke tåler. Det er for eksempel vanlig at smertene oppstår hvis du øker treningsdosen i et raskere tempo enn kroppen klarer å håndtere. Årsaken til smertene kan ofte ligge andre steder enn i foten; for eksempel kan årsaken være at du har en ubalanse i hofter, stoff og ben, noe som gjør at kroppen ikke takler den treningen du utsettes for. Du kan også få hælspore hvis du endrer «fotadferd». For eksempel hvis du ikke er vant til å gå barbeint og begynner med det, eller hvis du øker bruken av flate sko. Problemer med hælspore kan også forverres hvis du har et øye eller lave fotbuer, eller hvis du er overvektig.
KAN MAN GJØRE NOE SELV FOR Å LINDRE/HELBREDE HÆLSPORE?
Det som er viktig under tilhelingsprosessen, er å lytte til kroppen og ikke utsette den for unødvendig stress. Hælsporer heler normalt av seg selv, selv om det kan ta lang tid, opptil 2 år, og i løpet av tilhelingsperioden er det noen ting du bør tenke på som vil lette tilhelingen og redusere risikoen for at smertene øker eller kommer tilbake:
HVILE
Hvis det gjør vondt, er det bra å hvile og la kroppen komme seg. Men hvis du ignorerer smertene og fortsetter som vanlig, kan det etter hvert bli dobbelt så straffbart. Jo raskere du tar tak i problemet, jo raskere går helingsprosessen.
BRUK INNLEGG OG SOKKER MOT HÆLSPORE
Det finnes innleggssåler, innlegg og sokker som er spesielt utviklet for personer med hælspore. De gir god demping og smertelindring samtidig som de hjelper hælen til å gro raskere.
TRENING
Det er viktig å komme i gang med trening for å øke funksjon og bevegelighet og for å bygge opp styrken i foten. Det finnes rehabiliteringsøvelser som er spesielt utviklet for å lindre hælspore. For eksempel er tåhev en klassisk øvelse som gjøres daglig for raskere tilheling. Et treningsprogram kan utarbeides sammen med en fysioterapeut. Det er viktig å gjøre rehab-trening i riktig dose; ikke for lite og ikke for mye.
INVESTER I KOMFORTABLE SKO
Sjekk skoene dine for å forsikre deg om at de ikke er ødelagte eller dårlig konstruert. Prioriter komforten, og bruk sokker med solid såle og god støtdemping.
JOBB MED LØPETEKNIKKEN DIN
Når du er oppe og går igjen, kan løpeteknikken være avgjørende for å unngå nye skader. For å unngå hælspore anbefales det for eksempel at du setter forfoten foran i løpesteget (og ikke hælen).
Treningen og alle tiltakene kan virke håpløse, men det er viktig å ikke gi opp og la helbredelsesprosessen ta den tiden den tar! Det er ikke uvanlig at det kan ta opptil 2 år å bli kvitt symptomene på hælspore. I tilhelingsperioden er det viktig å lytte til kroppen din!
Hælspore (Plantar fasciitt)
